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도서 불안, 우울, 두려움의 스몰 트라우마
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불안한 마음에 시스템적으로 접근하라 트라우마, 불안 장애 전문 치료사인 저자가 수백 명의 환자와 자기 자신을 불안에서 해방시킨 방법 사람들 앞에만 서면 벌벌 떨거나, 강아지만 봐도 움찔하거나, 벼락이 치면 맞을 것 같아서 무서워 하는 등 사람들은 각자 자신만의 불안감이 있다. 불안감은 시도 때도 없이 반복적으로 찾아오고, 피하려고 하면 오히려 더 찾아온다. 도대체 어떻게 해소할 수 있을까? 우리를 무력하고 힘들게 만드는 불안감은, 사실 우리를 보호하고자 생기는 것이기 때문에 꼭 필요한 감정이다. 그래서 불안감을 회피하고 완전히 없애려고 하기보다는 불안감의 근원지가 어디인지 ‘스몰 트라우마’를 찾아서 해소해야 한다. ‘스몰 트라우마’는 어릴 때의 내 모습을 하고 있을 수도, 바위에 묶여 있는 무생물의 모습을 하고 있을 수도 있다. 이를 찾아내서 그가 불안감을 통해 어떤 이야기를 전달하고 싶은지 들어봐야 한다. 본서는 불안감을 찾아가는 여정을 이끌어 간다. 불안감을 관리하기 위해 각자의 내면 구석에 있는 ‘스몰 트라우마’를 찾고, 그것을 만들어낸 상처를 치유하는 방법을 상세히 설명한다. 더불어 녹음한 음성 파일을 제공하여, 음성을 들으며 불안감과 교감할 수 있도록 하였다. 불안, 우울, 두려움에 지쳤다면 그리고 더 이상 나아지지 않는다면, 본서를 통해 나의 스몰 트라우마를 깊이 공감하고, 이해하고, 수용해 보자. 그러면 불안감은 조금씩 나에게서 멀어질 것이다.
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불안, 우울, 두려움의 스몰 트라우마 - 제이미 카스티요 지음, 정다은 옮김 불안감을 찾아가는 여정을 이끌어 간다. 불안감을 관리하기 위해 각자의 내면 구석에 있는 ‘스몰 트라우마’를 찾고, 그것을 만들어낸 상처를 치유하는 방법을 상세히 설명한다. 더불어 녹음한 음성 파일을 제공하여, 음성을 들으며 불안감과 교감할 수 있도록 하였다.
목차
1장 불안감 이해하기
불안감이 말이 되지 않을 때
불안감은 친구가 될 수 있다
뇌의 위험 계량기
불안감이 퍼져 나갈 때
전달자인 불안감
불안감에게 목소리 주기
트라우마에서 살아남은 이들을 위한 글
2장 치유의 창 찾기
스스로 진정시키기
평온한 장소 찾기
현재로 돌아가기
횡격막 호흡법
3장 회피 피하기
도움 되는 회피 대 문제 있는 회피
자가 치료 대 회피
더 어려워진 뒤에 더 수월해진다
습관화는 무엇이며, 어떻게 도움이 될까?
논리가 부족할 때
4장 불안감과 친구 되기
불안감이 협조하지 않을 때
불안감을 만나라
신뢰 쌓기
여러분은 불안감이 아니다
더 깊게 파고들기
불안감은 여러분에게 최고의 것을 해주고 싶어 한다
여러분은 불안감에게 무엇을 원하는가?
갇힌 기억과 힘 합칠 준비하기
5장 불안감을 길잡이 삼아 반겨 주기
그곳으로 꼭 돌아가야 할까?
트라우마 기억은 어떻게 갇히는가
고통스러운 경험이 모두 트라우마는 아니다
기억을 되찾아가야 할지 어떻게 알까?
근본적 두려움 파고들기
근본적 두려움은 어디에서 올까?
근본적 두려움이 여러 가지라면?
6장 함께 상처 치유하기
아는 것이 힘이다
풀어 주기
어디에서부터 시작할지 어떻게 알까?
계획대로 흘러가지 않을 때
7장 불안감과 힘을 합치는 관계
치유되면 실제로 어떤 모습일까?
1단계: 소통 계획 짜기
2단계: 불안감의 욕구 이해하기
3단계: 바라는 부분 전하기
4단계: 협상하기
트라우마 되찾아가기
8장 바위 너머에
불안감 재발
불안감이 안 들어서 드는 불안감
이 과정을 해나갈 동기가 시들시들할 때