프롤로그 | 인생은 당신을 기다려주지 않는다

1. 나는 왜 같은 패턴을 반복하는가

- 미루는 사람의 10가지 특징
- 쉬운 일만 하면 벌어지는 일들
- 우리는 두려워서 시작하지 못한다
- 왜 똑같이 살면서 다른 미래를 꿈꾸는가
- 당신이 일을 미루는 10가지 이유

2. 힘든 일을 먼저 하는 22가지 무기

① 뇌의 속임수에 넘어가면 끝이다
② 외면했던 것들을 직면하라
③ 일에 가속도가 붙으면 미루기가 싫어진다
④ 타임 블록: 딱 5분의 마법
⑤ 단 10분도 집중하지 못하는 사람들
⑥ 인생의 주도권을 잡아야 습관도 잡는다
⑦ 하다 말고 도망가고 싶은 마음 다스리기
⑧ 집중을 놓쳐도 우선순위로 돌아오라
⑨ 기록에는 힘이 있다
⑩ 작은 성공들을 쌓아가라
⑪ 안 미루는 사람들의 비밀
⑫ 자신을 달래면서 데리고 가야 한다
⑬ 유혹 묶어두기: 마음의 저항을 끊어내는 법
⑭ 시각화 훈련으로 뇌를 속여라
⑮ ‘데드라인’이 없으면 영원히 미루게 된다
⑯ 반복성 업무와 일회성 업무를 구분하라
⑰ 제발 혼자 끙끙대지 마라
⑱ 막힌 지점을 찾아 해결하라
⑲ 시간이 부족한 게 아니라 방향성이 부족한 것이다
⑳ 스스로를 구속하는 장치 만들기
㉑ 주변을 긍정적 신호로 채워라
㉒ 80 대 20 법칙: 자기 파괴적 사이클에서 벗어나기

3. 나를 망치는 최악의 습관에서 빠져나오기

- 자기 인생에서 자꾸 도망가는 버릇
- 한순간도 편치 못한 마음으로 살아가기
- 부정적인 말의 감옥에 자신을 가두는 습관

4. 일에서, 집에서, 인간관계에서 힘든 일을 하는 법

- 일: 중요한 것만 남기는 업무 방식
- 집: 마음 편하게 쉬고 싶다면
- 인간관계: 두려움을 다룰 것

에필로그 | 여전히 미루기의 유혹에 넘어가는 당신에게