잠자기 전 30분 당신은 무엇을 하는가? 이 책은 일과 공부의 효율화라는 관점에서 '잠자기 전 30분'이라는 새로운 습관을 소개한다. '잠자기 전 30분'의 습관을 바꾸면 잠이 달라지고, 잠이 달라지면 아침이 바뀌고, 아침이 바뀌면 일 전체가 격변하고, 이로 인해 인생 자체가 달라진다고 말한다. 저자는 자신의...
최소의 노력으로 최대의 성과를 올린다
야행성에서 빠져나와 아침형 인간이 되자
잠은 미개척의 ‘프론티어 타임’이다
1장. 시간에 대한 오해들
‘시간이 없다’는 말은 변명이 될 수 없다
효율화의 열쇠는 습관화에 있다
시간은 모든 사람에게 평등하게 주어지지 않는다
시간을 잣대로 노력을 재지 마라
습관을 바꾸면 인생의 90%가 바뀐다
뇌과학으로 본 습관의 정체
심리학으로 본 습관의 정체
습관은 인생을 인도해주는 코치
2장. 왜 ‘잠자기 전 30분’을 바꿀까?
30분으로 8시간의 효과를 올리자
잠의 메커니즘
왜 밤새워 공부해도 효과가 없을까?
꿈은 기억 공장이다
성가신 문제는 잠자는 동안에 해결된다
학습심리학이 가르쳐주는 ‘잠자기 전 30분’의 중요성
이상적인 수면시간은 스스로 정한다
식사와 수면, 어느 쪽이 중요할까?
잠은 새로운 하루의 출발선
3장. 성공하는 사람의 ‘잠자기 전 30분’업무기술
왜 잔업은 해도 해도 끝이 안 날까?
좋은 습관 들이는 방법
‘잠자기 전 30분’은 늦어도 11시 반부터
일은 ‘1일 3분할법’으로 관리한다
‘잠자기 전 30분’리포트 작성법
‘잠자기 전 30분’의 초독서법
‘3회전 학습법’의 놀라운 성과
‘잠자기 전 30분’의 인터넷 활용법
‘잠자기 전 30분’의 7가지 도구
‘잠자기 전 30분’의 입버릇 3형제
잠이 오지 않는 밤에는 차라리 ‘한밤중 독서’를 해라
4장. 꿈이 이루어지는 절대 쾌면법
몸은 피곤한데 왜 잠이 안 올까?
아침을 바꿔 생체시계를 리셋하자
아침 일찍 일어나면 왜 기분이 좋을까?
좋은 잠은 세포부터 건강하게 만든다
쾌면을 부르는 입면 의식을 만들자
잠자기 전 ‘한 줄 일기’를 쓰자
꿈의 내용은 조절할 수 있다
가위에 눌리지 않는 방법
잠을 방해하는 부정적인 정보를 내쫓아라
잠을 통해 ‘되고 싶은 자신’을 실현한다
보 도 자 료
5장. ‘잠자기 전 30분’에서‘아침 30분’으로
누구나 아침형 인간이 될 수 있다
‘혼자가 되는 시간’을 만들어라
서캐디안 리듬을 되찾아라
왜 ‘아침 1시간’이 아니라 ‘아침 30분’일까?
‘아침 30분’을 ‘15분×2세트’로 생각해라
복습은 시간을 두고 하는 것이 좋다
표시를 하거나 기호를 달 때는 노란색부터 시작해라
30분의 낮잠이 기억력을 높인다
아침 일찍 일어난 대가로 상을 준비해라
‘의욕의 뇌’를 자극해라
밤의 나쁜 습관을 한 가지 버려본다