Part 1. 트레이닝
1. 시작하기
2. 장거리달리기
3. 워크 브레이크
4. 달리기 자세
5. 크로스 트레이닝
6. 프로그램

Part 2. 격려
7. 동기의 근원
8. 동기 부여
9. 지속적인 동기 부여
10. 그룹의 힘

Part 3. 돌파
11. 마라톤 예행연습
12. 마라톤의 주문
13. 잔꾀

Part 4. 결전의 날
14. 카운트다운
15. 회복과 도약

Part 5. 더 빨리 달리기
16. 기록을 위한 마라톤
17. 빨리 달리려면, 빨리 훈련해야 한다!
18. 힘을 길러주는 언덕 훈련
19. 스피드 훈련

Part 6. 음식과 지방 분해
20. 지방 분해의 메커니즘
21. 기분 좋은 습관
22. 혈당과 동기의 상관관계
23. 마라톤 음식

Part 7. 실질적인 충고
24. 노인을 위한 충고
25. 부상과 회복
26. 호흡과 스트레칭
27. 계절에 따른 달리기
28. 심장박동률 모니터
29. 신발 고르기

부록
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세계 대회 일정
국내 대회 일정