들어가는 말
이 책의 활용법
호흡의 기본
전신 해부도

웜업과 쿨다운
편안한 자세 (수카아사나)
막대 자세 (단다아사나)
견상 자세 (아도 무카 스바나아사나)
확장된 강아지 자세 (웃타나 시쇼사나)
고양이-소 자세 (마르자리아사나-비틸라아사나)
아기 자세 (발라아사나)
바람 빼기 자세 (아파나아사나)
송장 자세 (사바아사나)
hands on 웜업과 쿨다운

선 자세
산 자세 (타다아사나)
화환 자세 (말라아사나)
위로 경배하기 자세 (우르드바 하스타아사나)
의자 자세 (웃카타아사나)
나무 자세 (브륵샤아사나)
독수리 자세 (가루다아사나)
삼각 자세 (트리코나아사나)
회전 삼각 자세 (파리브리타 트리코나아사나)
반달 자세 (아르다 찬드라아사나)
발 잡고 서기 자세 (웃티타 하스타 파당구쉬타아사나)
로우 런지 자세 (안자네야아사나)
하이 런지 자세
전사 자세 I (비라바드라아사나 I)
전사 II 자세 (비라바드라아사나 II)
전사 III 자세 (비라바드라아사나 III)
옆으로 몸을 뻗는 자세 (웃티타 파르스바코나아사나)
hands on 선 자세

전굴 자세
강한 옆구리 신장 자세 (파르스보타나아사나)
선 전굴 자세 (웃타나아사나)
선 반 전굴 자세 (아르다 웃타나아사나)
머리에서 무릎 자세 (자누 시르샤아사나)
앉은 전굴 자세 (파스치모타나아사나)
다리 넓게 벌린 전굴 자세 (프라사리타 파스치모타나아사나)
다리 넓게 벌리고 앉은 전굴 자세 (우파비스타 코나아사나)
서서 한 다리 들고 전굴 자세 (우르드바 프라사리타 에카 파다아사나)
hands on 전굴 자세

후굴 자세
위를 향한 개 자세 (우르드바 무카 스바나아사나)
코브라 자세 (부장가아사나)
반 개구리 자세 (아르다 베카아사나)
활 자세 (다누라아사나)
다리 자세 (세투 반다아사나)
위를 향한 활 자세 (우르드바 다누라아사나)
낙타 자세 (우스트라아사나)
물고기 자세 (마츠야아사나)
메뚜기 자세 (살라바아사나)
한 다리 왕 비둘기 자세 (에카 파다 라자카포타아사나)
춤의 신 자세 (나타라자아사나)
hands on 후굴 자세

앉은 자세와 비트는 자세
영웅 자세 (비라아사나)
누운 영웅 자세 (숩타 비라아사나)
나비 자세 (밧다 코나아사나)
장작 자세 (아그니스탐바아사나)
소머리 자세 (고무카아사나)
반연꽃 자세 (아르다 파드마아사나)
연꽃 자세 (파드마아사나)
보트 자세 (파리푸르나 나바아사나)
원숭이 자세 (하누만아사나)
바라드바자의 틀기 자세 (바라드바자아사나 I)
누워서 비트는 자세
머리에서 무릎 자세 (파리브르타 자누 시르샤아사나)
마리치의 자세 (마리챠아사나)
반 물고기의 왕 자세 (아르다 마첸드라아사나)
회전 의자 자세 (파리브르타 웃카타아사나)
hands on 앉은 자세와 비틀기 자세

팔 균형 자세와 역자세
위를 향한 플랭크 자세 (푸르보타나아사나)
까마귀 자세 (바카아사나)
옆 까마귀 자세 (파르스바 바카아사나)
플랭크 자세
사지 막대 자세 (차투랑가 단다아사나)
팔각 자세 (아스타바크라아사나)
사이드 플랭크 자세 (바시스타아사나)
쟁기 자세 (할라아사나)
어깨서기 자세 (살람바 사르방가아사나)
돌고래 자세
물구나무 자세 (살람바 시르샤아사나)
hands on 팔 균형 자세와 역자세

요가 시퀀스
태양 경배 A
태양 경배 B
초급 시퀀스
중급 시퀀스
고급 시퀀스

근육 명칭 정리
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