Prologue 비교하고, 다그치고, 미워하고…
그 무엇보다 스스로를 사랑하는 일에 서툰 우리에게

PART 1. 우리는 매일 스스로를 아프게 한다

chapter 1. 더 이상 자신에게 상처주지 마라
지금의 ‘내 모습’을 사랑할 수 있나요?
“변해야 해, 잘해야 해, 더 나아져야 해”
성장을 위한 목소리가 내게 화살이 되어 돌아올 때
여름 휴가 내내 지하실에서 숨어 지낸 부부
세상에서 가장 가혹한 희망고문, “매일 조금씩 나아질 거야”

chapter 2. 비극은 언제나 비교에서 시작된다
고통 없는 인생이란 애초에 존재하지 않는다
9조 원을 손에 쥔 남자가 열차에 몸을 던진 이유
지금 놓쳐버린 행복은 아무도 보상해주지 않는다

chapter 3. 세상의 모든 일이 당신 탓은 아니다
나쁜 생각을 하는 나는 나쁜 사람인가요?
어쩔 수 없는 일에 집착하다 보면 할 수 있는 것이 무엇인지조차 잊어버리게 된다
우리는 모두 지극히 정상적인 ‘다중인격자’
잘못하지도 않은 일에 부끄러워하지 마라

chapter 4. 지금 이대로 아무것도 바꾸지 않아도 좋다
자기계발서의 조언들이 모두 필요 없는 이유
너무 강한 자존심은 곧 지독한 열등감이 된다
나의 모든 모습을 사랑할 필요는 없다
당신이 매번 다이어트나 금연에 실패하는 이유

PART 2. 지금의 내 모습을 사랑하기 위한 마음 훈련

chapter 1. 알 수 없는 불안감에 시달리는 당신에게
“마주하라, 제대로 보기만 해도 불안은 해소된다”
자신에게 불친절하다는 사실 깨닫기
생각은 생각일 뿐, 예언이 아니다
당신의 불평꾼은 어떤 스타일인가요?
나를 지키기 위한 안전장치, 감정 신호등
굳이 떨쳐내기 위해 노력하지 마라
한 걸음 물러나 객관적으로 바라보기

chapter 2. 부정적인 감정을 견디지 못하고 회피하려는 당신에게
“허용하라, 내 안에 머무는 불쾌한 감정들을”
당신도 혹시 ‘스마일마스크증후군’?
달아나려 할수록, 부정적인 감정은 커진다
『그리스인 조르바』를 읽은 당신이 괴로운 이유
있는 그대로의 모든 감정을 허용하라
지금 이 순간의 감정을 제대로 느끼는 방법

chapter 3. ‘도대체 나다운 게 뭔데?’라고 묻고 싶은 당신에게
“대화하라, 타인만큼 나에게도 객관적으로”
아픈 나 자신에게 스스로 건네야 할 한마디
먼 훗날이 아닌 지금 당장 행복할 것
먹고 싶은 걸 먹고, 자고 싶을 때 자고, 하고 싶은 대로 하고 살 권리
다른 사람을 실망시킬 용기
‘완벽’이라는 감옥에 스스로를 밀어 넣지 마라
지금 당장 나의 목숨이 위험하다면?

chapter 4. 세상에서 내가 가장 힘들다는 착각에 빠진 당신에게
“이해하라, 내가 느끼는 고통은 나만의 것이 아니다”
타인의 겉모습은 나의 본모습보다 좋아 보이는 법
“나도 그래”라는 마법의 말
다정한 부모가 그에게 끼친 악영향
진심어린 위로가 오히려 독이 되는 순간
세상에 혼자 남겨진 듯한 우울함을 극복하는 방법

작가의 말 어른을 대하듯 정중하게, 아이를 보듯 사랑스럽게, 최선을 다해 나 자신에게 친절할 것

체험 후기 내가 나를 끌어안으니, 세상도 나를 안아주었다

주석
참고문헌