프롤로그 … 4
하루 10분, 따라하기 딱 좋은 셀프 성형 엠보링 홈트

한눈에 보는 책 사용설명서 … 12
한눈에 보는 인체 … 14
한눈에 보는 용어 … 15
엠보링이 뭐예요? … 18
엠보링의 장점은요? … 18
내게 맞는 엠보링이 따로 있나요? … 18
엠보링은 어떻게 생겼어요? … 19
돌기는 왜 있나요? … 19
기본 사용법이 있나요? … 20
주무르기 | 문지르기 | 걸어 당기기 | 밟기 | 압박하기 | 받쳐놓기 | 끼고 움직이기
사용 방법과 횟수도 궁금해요 … 21
강도 | 호흡 | 빈도/시간 | 부위별 사용법
주의 사항도 알려주세요 … 22
압박 마사지 시 무게 제한 | 사전 준비 동작 필수 | 눈 뜨고 빠르게 움직이지 않기
임산부, 저혈압, 고혈압 | 깨질 위험 | 1분 이상 정지된 상태는 금물 | 극심한 통증
고무나 실리콘 재질의 요가 매트 사용 | 감기 및 술 | 오일과 로션 사용 | 충분한 수분 보충
바른 자세가 중요해요 … 24
순환 장애는 안 좋아요 … 25
몸매를 망가뜨리는 습관 | 몸매를 살리는 습관
운동의 기본은 마사지 … 28
엠보링홈트의 효과 … 28
다이어트에 효과적이다 | 부종이 빠지면서 바디라인이 살아난다
피로를 풀어주고 통증이 완화된다 | 피부가 맑아지고 깨끗해진다
심신이 안정되고 행복 지수가 올라간다 | 추천


PART 1.
레깅스핏 바디라인 늘씬한 하체 만들기

하체관리의 키포인트 발
발바닥전체밟기 … 32
발가락끼우고밟기 … 34
발뒤꿈치앞밟기 … 36
발가락링밟고오프렸다펴기 … 38
링걸고당기기 … 40
발바닥아치밟기 … 42
찰리채플린V자, 11자밟기 … 44

각선미의 완성 발목
발목부터위쪽으로종아리문지르기 … 46
발목스트레칭 … 48
링끼고발목돌리기 … 50
링밟고까치발들기 … 52

모든 여성의 고민 종아리
종아리중앙롤링하기 … 54
종아리에링끼우고발목당기기 … 56
누워서L자세발에링걸고당기기 … 58
다운독자세(한무릎구부리기) … 60

셀룰라이트의 집합소 허벅지
허벅지문지르기 … 62
서혜부마사지(무릎접었다펴기) … 64
링베이직와이드스쿼트 … 66
누워서L자세링걸고당기기 … 68

휜다리의 대명사 첫 번째 X다리
종아리앞쪽(전경골근)풀기 …70
허벅지안쪽(내전근)이완하기 … 72
허벅지안쪽스트레칭 … 73
와이드스쿼트앤사이드밴드 … 74
누워서엉덩이들기(힙브릿지) … 76

휜다리의 대명사 두 번째 O다리
이상근풀기 … 78
허벅지바깥쪽문지르기 … 80
허벅지바깥쪽스트레칭 … 81
허벅지안쪽에링끼우고조이며걷기 … 82

관리만 잘해도 일석삼조 골반
복부(요근)풀기 … 84
천골주변마사지 … 86
엉덩이에링대고눕기 … 88
엉덩이(이상근)마사지 … 90
누워서무릎접고고관절스트레칭 … 92
골반앞뒤로움직이기 … 94

다리까지 길어보이는 엉덩이
엉덩이(이상근)마사지(개구리다리) … 96
엉덩이마사지(고관절주변, 한쪽무릎움직이기) … 98
런지어라운드 … 100
슬라이드사이드런지 … 102
엉덩이스트레칭(앉아서발앞뒤교차상체숙이기) … 104



PART 2.
슬림핏 바디라인 아름다운 상체 만들기

보들보들 예쁜 섬섬옥수 손
손바닥주무르기 … 108
손가락피아노치기 … 109
손마디사이지압하기 … 110
손등문지르기 … 111

매끈하고 가녀린 팔 라인의 기본 목, 팔
전완근안쪽바깥쪽문지르기 … 112
링끼우고차렷팔앞뒤로굴리기 … 114
옆으로누워서겨드랑이마사지 … 116
손목꺾어스트레칭 … 118
삼두근스트레칭 … 120

여리여리한 어깨 라인, 우아함과 동안의 효과 목, 쇄골
등뒤에링대고눕기 … 122
견갑거근마사지 … 124
후두근마사지 … 126
링베고머리떨어뜨리기 … 128
뒤로링걸고목스트레칭 … 130

숨어 있는 2cm의 키를 찾아라 가슴
가슴(소흉근)마사지 … 132
겨드랑이마사지 … 134
팔모아위로끌어올리기 …136
링뒤로잡고가슴스트레칭 … 138
링끼고가슴펴기 … 140

잘록한 매력 포인트 허리
슈퍼맨 … 142
링어라운드 … 144
V발란스 … 146
코어트위스트 … 148
스탠딩사이드스트레칭 … 150

착각은 금물, 옷으로도 감출 수 없는 뱃살
복부장마사지 … 152
바이시클 … 154
복부스트레칭 … 155
레그레이즈 …156

감동 뒤태의 결정판 등
등마사지(이마잡고락킹하기) … 158
등마사지(만세락킹) … 160
등마사지(팔돌리기) … 162
슈퍼맨2 … 164
광배근스트레칭 … 166