프롤로그
제이제이의 Before & After
뱃살 탈출! 올해는 나도 비키니 입고 휴가 간다!
복부 운동, 이것이 궁금해요!

11자 복근 만들기 3가지 포인트
- 탄탄한 복부를 만드는 복부 안쪽 근육
- 허리 통증을 줄여 11자 복근을 만드는 복부 바깥쪽 근육
- 복부 근육이 드러나는 것을 방해하는 복부지방 줄이기

01 | 만지고 싶은 11자 복근을 만드는 마법의 동작
[복부 속근육 운동 동작]
01 핸즈 투 레그
02 핸드 플랭크
03 플랭크워킹
04 엘보 플랭크
05 플랭크업
06 사이드 플랭크

[복부 겉근육 운동 동작]
07 크런치
08 레그레이즈1
09 레그레이즈2
10 레그레이즈3
11 레그레이즈4
12 트위스트
13 핸즈 투 레그레이즈
14 V업1
15 V업2
16 페이스다운 사이드킥
17 덤벨촙
18 시티드 벤트니 레이즈

[복부 체지방 운동 동작]
19 벤트니 사이드킥
20 러시안 트위스트
21 마운틴 클라이머1
22 마운틴 클라이머2
23 마운틴 클라이머3
24 윈드밀
25 하드코어
26 푸시업 킥백
27 테이크 오프
28 버피1
29 버피2
30 버피3

02 | 이번엔 무조건 뺀다! 복근 만들기 2주 프로그램
DAY 01. 기초 속근육 만들기
DAY 02. 기초적인 복부 부위 운동하기
DAY 03. 복부 안쪽 트레이닝하기
DAY 04. 옆구리 탄력 높이기
DAY 05. 아랫배 공략하기1
DAY 06. 복부 전체 지방 연소시키기
DAY 07. 아랫배 공략하기2(선택)
DAY 08. 복부를 사용하는 전신 운동1(상체)
DAY 09. 개미허리 만들기
DAY 10. 11자 복근 만드는 고강도 운동하기
DAY 11. 버피 운동으로 복부지방 빼기
DAY 12. 복부를 사용하는 전신 운동2(하체)
DAY 13. 비틀기로 러브핸들 없애기
DAY 14. 복부 11자 라인 만들기

03 | 매일매일 뱃살 빼는 습관
뱃살 없애는 식습관 엿보기
자세만 고쳐도 뱃살이 없어진다
11자 복근 만드는 홈 스트레칭
- 활 자세
- 등 굽혀펴기
- 옆구리 늘이기

제이제이가 추천하는 다이어트 음식
2주 프로그램 셀프 체크