바른 체형 진단법 10
척추 건강 확인하는 체크리스트 11

Part 1 콕 집어 말하기 어려운 내 몸의 불편한 진실
등과 어깨가 구부정해서 옷맵시가 나지 않는다 15
만성피로증후군에 시달린다 20
늘 머리가 멍하고 집중력이 떨어진다 24
아무리 힘을 줘도 아랫배가 들어가지 않는다 28
어깨 높이가 달라 가방을 한쪽 어깨로만 멘다 32
엉덩이는 처져 있고 다리도 곧지 않다 36
요통은 없지만 허리를 쓰는 데 자신이 없다 40

Part 2 내 몸 무너뜨리는 사소한 생활습관
쉴 때는 늘 누워서 텔레비전을 본다 47
컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용한다 50
출퇴근 시간에는 부족한 잠을 보충한다 54
책상에 엎드려 자는 시간이 많다 56
습관적으로 다리를 꼬고 앉는다 59
자주 턱을 괴거나 팔짱을 낀다 62
바닥에 앉는 일이 잦다 64
하이힐과 키높이 신발을 자주 신는다 67
바지 뒷주머니에 지갑이나 휴대전화를 넣고 다닌다 70
운동을 전혀 하지 않거나 한쪽 허리만 쓰는 운동을 즐긴다 72

Part 3 허리와 다리에 통증이? 척추는 이미 병들기 시작했다!
바르지 못한 자세가 불러오는 척추질환 81
심상치 않은 성장기 아이의 통증 호소 96
통증의 원인 파악하기 위한 자세 점검 요령 103
얼마나 아플 때 병원에 가야 할까? 113
수술 없이 치료하는 최신 척추치료술 117
두 번 다시 고통 받지 않으려면 척추를 바로 세워라 124

bonus_유아 척추 건강을 위한 필수상식 127
bonus_곧고 건강한 척추를 지키기 위한 생활지침 128

Part 4 시작하자, 인생을 바꾸는 자세 혁명
잠자리에서 일어날 때 132
세안할 때 136
신문 볼 때 138
옷 입을 때 140
걸을 때 142
대중교통 이용할 때 144
공부할 때 146
컴퓨터를 사용할 때 150
휴식을 취할 때 152
전화를 사용할 때 154
텔레비전을 볼 때 156
집안일 할 때 158
물건을 들거나 옮길 때 162
잠잘 때 166

Part 5 척추질환 예방하는 자세 교정 프로젝트
비뚤어진 몸 바로잡는 스트레칭 프로그램
일자목 교정 174
좌우 균형 깨진 어깨 교정 178
구부정한 등 교정 184
일자허리 교정 188
한쪽으로 틀어진 허리 교정 192
틀어진 골반 교정 196

통증을 완화하는 스트레칭 프로그램
목이 뻣뻣하고 머리도 아플 때 204
어깨가 뻐근할 때 208
등이 무겁고 결릴 때 213
허리가 결리고 시큰거릴 때 216
엉덩이가 무겁고 아플 때 220
다리가 땅기고 저릴 때 224

생활도구를 활용한 스트레칭 프로그램
수건을 이용한 스트레칭 230
의자를 이용한 스트레칭 240
벽을 이용한 스트레칭 250