머리말
당신의 앉은 자세를 본 적이 있나요?

Part 1 앉는 자세를 바꾸면 인생이 바뀐다

어깨와 등이 구부정해서 괴로운 당신
앉는 자세가 내 몸을 확 바꾼다
잘못 앉은 채로 몸이 굳어버린다
아프지만 않으면 괜찮을까?
죽을 만큼 아픈데도 병원에서는 “이상 없습니다.”
당신이 하루에 앉아 있는 시간은?

Part 2 골반을 3cm 뒤로 당겨 앉자

앉는 방법의 핵심은 골반이다
변비, 생리통, 정력 감퇴도 모두 골반 탓?
골반이 기울면 근육이 늘어진다
골반이 기울면 짜증이 치미는 이유
바르게 앉는 방법에서 가장 중요한 4가지
의자 등받이를 써도 괜찮을까
누구나 3개월이면 자세를 교정할 수 있다

Part 3 골반 3cm로 어깨 결림이 사라진다

어깨가 결리는 진짜 이유는 골반 때문이다
어깨가 아프다면 어깨뼈부터 살펴라
새우등이 부르는 불편한 후유증들

+ 실천! 어깨 결림 해소 운동
1. 어깨뼈 자가 진단 | 2. 쉽게 할 수 있는 어깨뼈 운동 | 3. 어깨 결림 해소 스트레칭

Part 4 골반 3cm로 휜 다리가 교정된다

골반이 기울면 엉덩관절이 어긋난다
앉을 때 발은 무릎 아래에 수직으로 놓는다
왜 무릎의 위치가 중요할까?
다리 꼬기, 책상다리는 절대 금물!
운동을 할수록 다리가 휜다고요?
몸매는 살리고 통증은 죽이자

+ 실천! 휜 다리 교정 운동
1. 비뚤어진 엉덩관절을 바로잡는 운동 | 2. 손수건이나 스카프를 이용한 다리 교정 운동 | 3. 신발이나 받침대로 무릎 높이 조정 | 4. 잘 때 다리를 묶는 방법 | 5. 다리를 묶고 몸을 굽혔다 펴는 운동 | 6. 수건 그러모으기 운동

Part 5 골반 3cm로 아랫배가 날씬해진다

불룩한 똥배는 나이 탓일까?
복근을 단련하라는 말의 함정

+ 실천! 아랫배 단련 운동
1. 엉덩이와 허리 근육을 단련하는 방법 | 2. 배 근육을 단련하는 방법

Part 6 기적의 ‘꼼지락 체조’

어설픈 지압이나 마사지보다 ‘꼼지락 체조’
엉치엉덩관절의 움직임이 되살아난다

+ 실천! 꼼지락 체조
1. 밀어내기 | 2. 턱 내밀기 | 3. 와이퍼 운동

Part 7 바른 자세에 관해 궁금한 모든 것

Q1. 바닥에 앉을 때는 어떻게 앉아야 하나요?
Q2. ‘궁둥뼈 3cm’만 지키면 팔꿈치로 책상을 짚어도 되나요?
Q3. 오래 앉아 있다 보면 다리를 꼬고 싶어요.
Q4. 컴퓨터를 할 때 바른 자세를 알려주세요.
Q5. 좌우 다리 길이가 다르다는데 어떻게 된 일일까요?
Q6. 바르게 걷는 법을 알려주세요.
Q7. 신발 굽이 높으면 건강에 나쁘다는데 신지 말아야 할까요?
Q8. 아이의 나쁜 자세를 바로잡으려면 어떻게 해야 할까요?
Q9. 운동선수인데 앉는 자세를 바로잡으면 기록도 좋아질까요?
Q10. 자세가 좋다는데도 어깨가 결려요. 왜 이러는 걸까요?
Q11. 지압이나 마사지를 받을 때 좋은 곳을 고르는 요령은?
Q12. 몸이 유연하면 어깨 결림이나 허리통증에 좋은가요?
Q13. 살이 찌면 어깨 결림이나 허리통증이 생기기 쉬운가요?
Q14. 주걱턱이 신경 쓰이는데 자세와 관련이 있나요?
Q15. 임신하고 배가 나오기 시작하면서 허리통증이 생겼어요.
Q16. 출산 후 열린 골반은 어떻게 교정하나요?

맺음말
앉는 자세 3cm, 내 몸을 바꾸는 기적의 거리