이 책을 소개합니다!
작가의 말

- 홈헬스 기본 수칙 10
- 뱃살 운동 수칙 10
- 마른 남자를 위한 운동 원칙 10

- 간고등어 코치와 다이어트 전문 영양사가 알려주는
① 다이어트 매뉴얼
Step 1. 칼로리 밸런스 이해하기
Step 2. 우리 몸의 에너지원 열량 영양소 이해하기
Step 3. 다이어트 영양 관리
Step 4. 1일 칼로리 필요량에 맞추어 식단 구성하기
Step 5. 다이어트 영양 관리 습관

② 근육과 단백질
Step 1. 단백질 얼마나 섭취해야 할까?
Step 2. 단백질 식품 무엇을 먹어야 할까?
Step 3. 단백질 어떻게 섭취해야 할까?
Step 4. 단백질 보충제, 먹어야 할까? 말아야 할까?
Step 5. 단백질 과다 섭취, 부작용은 무엇이 있을까?

- 하루 2분 스트레칭
- 하루 5분 마사지

- 부위별 홈헬스 Best 3
어깨/등/가슴/팔/복부/허리/엉덩이/허벅지

- 집에서 하면 좋은 초간단 기구 운동
전신저항운동 / 튜빙 밴드 / 케틀벨 / 악력기 / 덤벨

<1주 차 운동 : 기본 체력 만들기>
이번 주 식단 : 체지방을 낮추고 뱃살을 빼는 데 도움을 주는 식사
월요일·목요일 : 체지방 태우기
화요일·금요일 : 허리 · 복부 집중 자극
수요일·토요일 : 체지방 태우기

<2주 차 운동 : 강도 높은 복부 운동>
이번 주 식단 : 몸에 활력을 주고 강도 높은 운동을 소화하기 위한 체력 증진에 도움을 주는 식사
월요일·목요일 : 하체 · 어깨 강화
화요일·금요일 : 허리 · 복부 집중 자극
수요일·토요일 : 체지방 태우기

<3주 차 운동 : 좌우 근육 균형 맞추기>
이번 주 식단 : 체지방을 낮추고, 근육량은 높이는 식사
월요일·목요일 : 엉덩이 · 복부 강화하기
화요일·금요일 : 다양하게 복부 자극하기
수요일·토요일 : 몸의 균형 맞추기

<4주 차 운동 : 전신 지구력 운동>
이번 주 식단 : 다양한 단백질 식품을 통해 필수아미노산을 충분히 섭취하고 입맛도 살려주는 식사
월요일·목요일 : 체력 끌어올리기
화요일·금요일 : 선명한 복부 라인 만들기
수요일·토요일 : 균형 있는 몸매 완성하기